#1
Щом си тук навярно имаш нужда да се погрижиш за себе си и търсиш нещо подходящо, което да ти допадне. Чувал/а си за Йога, но не си запознат с нея. Представяш си образ на човек, който е застанал надолу с главата на някоя поляна, и си казваш: „Йога не е за мен“? Тук съм, за да ти кажа, че точно сега имаш възможност да се запознаеш с Йога и да се убедиш, че това не е така. Също така в този случай искам да ти дам няколко съвета за начинаещи. Това е лесен подход да започнеш своята йога практика и начин да се облагодетелстваш от ползите, които
йога ще ти даде. Запознай се, постигни блаженство, преоткрих се и се чувствай добре докато изпълняваш йога, когато си на почивка или от уюта на своя дом.
Нормално е като начинаещи, често да имаме грешна представа за
йога. Мислим си, че трябва да сме гъвкави и си представяме някакви сложни пози. Понякога си мислим: „Аз дори не мога да докосна пръстите на краката си, а ще практикувам йога?“ Но
йога не е до това дали можеш да си докоснеш пръстите на краката или да стоиш на главата си. Йога е естествен процес на обединяване със себе си – използвайки дишането, тялото и съзнанието си. А това е лесно и постижимо.
Няма значение, че не си много разтегнат или нямаш отлична гъвкавост, или че се осмеляваш да пристъпиш към йога на 40 или повече години, или тайно имаш „любовни дръжки“, които те стресират и се срамуваш. Знаеш ли, веднага премахни всички тези предразсъдъци преди да започнеш своята йога практика. Единственият, който те наблюдава, си самият ти, така че се отпусни. Това уникално приключение, наречено йога, ще ти донесе много
радост, щастие и релаксация.
#2
Най-добре е да започнеш изучаването на
йога под ръководството на опитен учител по йога, който може да ти покаже правилния начин на изпълнение на всяка техника. Това ще ти помогне да усвоиш правилно
йога асаните (позите).
*За да усвоиш Йога правилно, потърси своя сертифициран Йога преподавател.
Ако имаш специфично здравословно състояние, уведоми своя Йога инструктор преди започването на
йога практиката. Това ще помогне на твоя инструктор да съобрази твоята
йога практика така, че да избегне здравословни усложнения или травми.
*Облечи се удобно!
Облечи се с удобни дрехи, когато отиваш на
йога или практикуваш вкъщи. Избягвай носенето на колани и масивни бижута, които биха могли да те възпрепятстват по време на
йога практиката ти.
*Бъди постоянен!
Въпреки, че е най-добре да практикуваш
йога асани(пози) рано сутринта, всеки един момент от деня е подходящ, стига да си
редовен в своята практика. Ако сутрините не са подходящи поради графика ти, не позволявай това да се превърне в извинение да се откажеш напълно!
*На гладно!
Препоръчително е да практикуваш
йога на празен стомах или поне 2-3 часа след последното ти хранене. Също така се насърчава приемането на поне три или четири литра вода през деня, което ще ти помогне да изхвърлиш токсините, които се освобождават по време на твоята
йога практика.
*Преоткривай възможностите си – по малко всеки ден.
Прави толкова в практиката, колкото ти е комфортно и след това разтегни още малко (за да подобриш гъвкавостта на тялото). Не забравяй да използваш
дишането си като отправна точка – когато то е леко и продължително, мускулите започват да се отпускат, но, когато е рязко и неравномерно - това означава, че си се претоварил.
Преминаването малко по малко отвъд твоята комфортна зона, ще поддържа йога практиката ти интересна и ще прибави искра на предизвикателство в усвояване и напредване в практикуването на нови
йога асани.
#3
Всяка
Йога асана е уникална точно като теб.
Без значение къде се намираш в усвояването ти на йога, бъди щастлив от това и недей да се сравняваш с останалите ученици в курса по йога. Запомни, че всяко тяло е уникално и различните хора са в различна степен на усъвършенстване. Някои от хората могат да изпълняват дадени
йога асани без усилия, докато други може да се нуждаят от малко повече време и практика, за да успеят. Така, че не се притеснявай и не стой под напрежение. Твоята гъвкавост и умение в практикуването на
йога позите ще се подобряват всеки ден с редовна практика.
Ако изпитваш дискомфорт в мускулите през първите дни на практиката, няма нищо. Ако болката обаче упорства, незабавно информирай своя инструктор. Предизвикателството тук е да бъдеш
постоянен в своите йога занимания и да имаш
търпение. Нормално е както във всяко друго начинание изисква време, така и с йога ще е необходимо известно време на тялото ти да свикне с асаните(позите).
